Terminez-le tôt
Si vous avez une conversation émotionnellement chargée ou tendue avec quelqu'un, essayez d'y mettre fin une heure avant de vous coucher. Cela vous donne le temps de prendre du recul, de vous détendre et d'adopter un état plus détendu.
Faire une routine nocturne
Il n'y a pas que les enfants qui ont besoin d'une routine à l'heure du coucher. Les adultes peuvent également en bénéficier. Avoir une série d'étapes pour se préparer au lit apprend à votre cerveau à s'habituer au processus et le prépare au repos.
Trouvez votre endroit confortable
« Confortable » est subjectif, mais avoir un matelas que vous trouvez confortable est essentiel pour bien dormir. Les personnes qui trouvent leur matelas confortable ont un sommeil plus profond et un sommeil plus efficace que les personnes qui dorment sur quelque chose dont elles ne sont pas satisfaites.
Quitte l'écran mais garde le son
L'expérience des sons agréables de la nature aide les gens à se remettre du stress plus rapidement.4 Préparez une vidéo ou une liste de lecture pour l'heure du coucher afin de ne pas avoir à jouer avec votre téléphone avant de vous coucher. Recherchez les sons de la nature pour obtenir le type d'assistance auditive qui vous permettra de vous détendre.